Slaaptekort doet ons snacken

24 juni 2013

Slaaptekort doet ons snacken ...


Van te weinig slaap worden mensen dik, loom en ziek.

Om  gezond en fit te blijven, zijn zeven tot acht uur slaap per nacht een absolute noodzaak.


Een te korte nachtrust leidt vaak tot overgewicht.

Tijdens de slaap komt immers een hormoon vrij dat het hongergevoel afremt.
Als dat niet gebeurt tijdens de slaap, krijgen mensen overdag veel sneller honger.
Hierdoor gaan we sneller grijpen naar ongezonde suikerrijke/zoute/vette tussendoortjes.


Een paar tips  om jouw energie, nachtrust en gewicht onder controle te houden:
 

  • Gun jezelf elke nacht 7 tot 8 uur slaap om je slaapachterstand te herstellen (dit kan een aantal weken duren).
     
  • Krachtige ochtendzon: deze zonnestralen zorgen voor een energieboost omdat ze het slaapopwekkende hormoon melatonine onderdrukken.
     
  • Sport na het werk: zelfs als je moe bent, als je jezelf dwingt om toch te gaan sporten, geef je jezelf weer wat energie voor de rest van de avond en je valt ’s nachts makkelijker in slaap. Doe dit in de vroege avond.  De natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur start ongeveer 2 uur na een sportieve inspanning kan je helpen om vroeg naar bed te gaan en verfrist de volgende dag aan te vangen. Vermijd dus intensieve sporten net voor het slapengaan. 
     
  • Een middagdutje na de lunch: onderzoek toont aan dat korte dutjes,  power naps van 20 tot 30 minuten, vermoeidheid kunnen tegengaan. Zeer effectief: kort na de lunch, wanneer je energieniveau laag is. Beperk het dutje tot maximaal 30 minuten anders word je net heel versuft wakker.
     
  • Werk aan iets interessants: wanneer je vermoeid bent, doe iets wat je boeit. Hierdoor krijg je weer meer energie.
     
  • Probeer een werk-rust ritme te krijgen: Zorg dat de activiteiten overdag zowel mentaal als fysiek vermoeiend zijn.  Als je ’s avonds dan in bed ligt, ben je zowel mentaal als fysiek moe.
     
  • Eet gezond en gedoseerd: Grote maaltijden en/of maaltijden met een hoog suikergehalte maken jou moe. Gezonder is het om kleinere en evenwichtige maaltijden te nuttigen en te spreiden over vaste dagmomenten. 

Deze tips kunnen jou alvast ondersteunen om vermoeidheid en ongecontroleerd snacken tegen te gaan.


Heb je het moeilijk om in je eentje evenwichtig en gezond te (leren) eten of gezond af te slanken met blijvend resultaat? Vraag naar Consciente’s mogelijkheden met een gegarandeerd succes.
Contacteer me voor een vrijblijvend gesprek.


< Terug

top